SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] to nie CN wiec dzisiaj troche wegla wpadnie :) Superseria ze środy: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie Superseria z piątku : D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-26 13:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty - Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2008-01-28 21:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    1 Przysiad 60kgx10 Martwy Ciag 70*10 Wyciskanie lezac 55kgx10 2Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-10-02 20:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy a dieta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kunscik czytałem ten artykuł już kiedyś i z tego wnioskuje że rozkład treningów mam dobry.Polecał taki schemat: SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU BIEGANIE 3X W TYGODNIU SW 3 X W TYGODNIU a więc cięższy niż u mnie chociaż z drugiej strony troche sie gubie bo wcześniej pisał że nie pogodzi sie siłowni i sw a tutaj podał razem... co do żarcia to myśle że nie tu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2011-08-02 23:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest -200kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko izolat Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 96kg, martwego nie robiłem nigdy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-04-12 10:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    ''Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 96kg, martwego nie robiłem nigdy '' zapewne siadów tez nie robiłes

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-04-12 10:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwy ciąg + wyciskanie hantli i coś na ramiona. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2016-08-05 12:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] i bicepsa. -nastepna sugestia to to ze zalerzy Ci na rekach a robisz tylko jedno cw na bicepsy, zrob jeszcze uginanie ramion ze sztanga. -do naramiennych dodaj jeszcze wyciskanie sztangielek siedzac a do tricepsa francuskie wyciskanie lezac,nie musiszuzywac duzego gryfu -acha i barki zrob przed tricepsem -nie jestem juz pewien, przygladam [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-11 22:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 38 Trening PUSH MC: R10p - 5x110kg - zapomnialem j****** paskow do mc i nie dalem rady wiecej utrzymac, jasny huy, przerwy 1-1.5min Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min Uginaie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8442 Data: 2012-12-13 21:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktoś mi ją sprawdzi czyli rozpiske

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.prostowanie przedrmiaon ze sztangieka trzymana oburacz za głową 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej Wtorek - Grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2003-09-23 20:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT JJJJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    13.04.2014r. Znajomy poszedł ze mną na siłkę to zrobiłem jakieś tam FBW: Martwy ciąg rampa 10: 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/125kg x 6 Podciąganie nachwyt 4xmax: 12/10/8/5 Wyciskanie leżąc rampa 10: 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg Wyciskanie żołnierskie stojąc rampa 10: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg Trening lajtowy na zaniżonych [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8234 Data: 2014-04-13 10:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan Na MAse do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 2. Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-06-22 11:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak wyglad schemat treningów :) Bedziemy robili siłe ale też dodatkowo bedziemy pracowali nad dodatkowym rozbudownie sylwetki co jest dodatkową trudność ale damy rade!! dodam że inne partie jak biceps ,barki ,nogi, plecy, będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :) Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 19:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska Rozpiętki 4 serie po 10 na spokojnie 70% TRICEPS: ĆWICZENIE: Francuz 5 seri 10,10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 11:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK - Trening siłowy klatki i tricepsów KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 Poszło dużo lepiej niż tyg temu :-). -132,5kg x 2 (film) https://www.youtube.com/watch?v=xd5BB8UONBw ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny (5seri [...]

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 21:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21 sierpnia 2010: sobota Poniosła mnie dziś nadgorliwość, choc z 2 strony lapie mnie chorobsko wiec przyda sie przerwa, postanowiłem sprawdzić maksy w przysiadzie i wl. Kolejna przyczyna jest to ze rozmawialem z Kuba_SnK i prawdopodobnie od pazdziernika bede uczeszczal na jego silownie, umowilismy sie na sprawdzenia maksow na poczatku [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-21 17:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc – 2 serie po 8-10 powtórzeń zmień na sprzed głowy . nie rób w 1 zestawie dwóch małych partii , ewentualnie na zmianę 1 biceps 1 triceps . uginanie nóg na ławeczce leżąc – 3 serie po 8-10 powtórzeń zamień na unoszenie tułowia z opadu . " wspięcia na palce stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń " wywal , daj coś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2012-11-12 19:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    Nom podobnie wyciskanie leżąc - w zależności od techniki jest ćwiczeniem na klatkę, albo na trica;-) Takich spornych kwestii jest pełno. Miałeś już sprawdzian w TS? Ciekawi mnie, ile byś pocisnął na ławie. Może jak będziesz miał WF, sprawdź se na 5 powtórzeń;-)

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-11 11:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ile masz lat ?? A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) 2s Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem(nachwyt) 2s (12-10)tu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2008-01-19 16:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni, może być taki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2009-01-16 15:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)